Vuosi ketogeenisella ruokavaliolla - 8 parasta hyötyä!

Minulla tuli vuosi täyteen ketogeenisella ruokavaliolla nyt tammikuun alussa. Matka on ollut mielenkiintoinen ja onkin vapauttavan rento fiilis tajuta miten keton ja vhh:n yhdistelmästä on muovautunut minulle elämäntapa niin ettei jokaista valintaa tarvitse erikseen miettiä. Vuoden mittaan on ollut lukuisia tilanteita jolloin en ole ollut ketoosissa kuten lomilla ja näin koen että on hyväkin. Aineenvaihdunta ja elimistö on hyvä pitää hereillä ettei se totu vain yhteen tapaan tuottaa energiaa, ‘metabolic flexibility’ on oikea trendisana ketopiireissä. Vuosi on ollut opettelua ja keton erilaisiin toteutustapoihin tutustumista. Itse syön erityisesti kaalikasveja paljon, käytän kuitulisää vatsan toiminnan varmistamiseksi ja pidän välillä taukoja maitotuotteiden käytöstä sillä saan niistä nivelkipuja liikaa käytettynä, erityisesti lehmänmaidosta. Toisten (naisten) hormonitoiminta tasapainottuu ketolla ja toisilla sekoittuu. Alkuinnostuksessa oma kuukautiskiertoni meni siten sekaisin muutamaksi kuukaudeksi, että kuukautisia ei yksinkertaisesti kuulunut säännöllisen 28 päivän kierron sijaan. Nyt olen saanut sen asian kuntoon niin, että syön juureksia ja laadukkaita hiilihydraatteja kierron neljännen viikon taatakseni riittävän progesteroni-hormonin muodostuksen ja olen matalammassa ketoosissa. Pidän huolen myös riittävästä B6-vitamiinin saannista ja annan erityishuomiota ruoansulatukselleni mm. entsyymituen muodossa.

Lähdin ketogeeniselle ruokavaliolle verensokerin heilahtelun ja yleisen kiinnostuksen vuoksi, mutta sen muut vaikutukset olooni ovat olleet vähintäänkin yhtä mielenkiintoisia. Nykyisin siedän selkeästi paremmin hiilihydraatteja, insuliiniherkkyys on onnekseni parantunut enkä aina ole niin tarkka että hiilihydraatit olisivat alle 20g vuorokaudessa. Sallivuus on edelleen tärkeä ohjenuora minulle mitä syömiseen tulee, keto ei ole minulle kieltoja tai sääntöjä, syön edelleen välillä vähän muutakin kuin juuri terveydelle täydellistä ruokaa, mutta esimerkiksi sokerisia juttuja tekee yksinkertaisesti vähemmän mieli. HUH!

Alla listattuna vaikutuksia joita on tapahtunut ja joista en keksi kiittää muuta kuin ketogeenistä elämäntapaa.

Immuniteetti. En sairastanut koko viime vuonna 2019 yhtäkään flunssaa, vatsatautia, kuumetta.. - en siis yhtään mitään! Tämä tuntuu suurelta ihmeeltä, sillä olen aikaisemmin saanut lähestulkoon kaikki lastentaudit joita lapseni ovat sairastaneet. Immuniteettini on siis sanalla sanoen Vahva!!

Uni. Mittaan untani Ouralla ja huomaan kuinka unenlaatu on parempaa kuin ennen. Nukun joka yö noin kaksi tuntia sekä REM että syvää untaa ja herään aamulla monesti jo ilman kellonsoittoa. Verensokerin tasaisuus on todella tärkeä laadukkaan unen kannalta ja sen huomaa mittaustuloksissa heti jos on tullut nautittua enemmän hiilareita tai alkoholia. Leposyke on korkeampi, HRV (sykevälivaihtelu) matala ja aamulla herää tahmaisena ja turvonneena.

Verensokerin tasaisuus. Ei paljoa nälkäkiukut enää vaivaa ja ateriavälejä voi kaikin mokomin venyttää pidemmiksi jos sattuu tilanne ettei pääse suunnitellusti syömään. Se jos mikä on ihanan vapauttava tunne, en ole ruoasta riippuvainen!

Hiukset. Hiukseni ovat olleet aina ihanan paksut, mutta loppuvuonna havahduin kuinka hiukseni tuntuvat nykyisin extrapaksuilta ja hyvinvoivilta. Mitään tuotemuutoksia tai muutakaan normaalista poikkeavaa en ole vuoden aikana hiuksilleni tehnyt.

Iho. Kärsin ennen ihon pigmenttimuutoksista, mitkä on yhdistetty mm. estrogeeniepätasapainoon. Estrogeeniasiat liittyvät olennaisesti maksan kuntoon ja detoxifikaatioon, vähähiilihydraattinen puhdas ruokavalio on maksaa hellivä. Keton anti age-vaikutukset ovat erittäin paljon mieleeni.

Energiatasot. Olen tasaisen virkeän energinen koko päivän. Iltapäivällä ei tule väsymystä enkä tarvitse ‘pick me up’ välipalaa.. paitsi että välillä syön jotain rasvaista esimerkiksi suklaata koska se vaan on niin hyvää.

Yhteys itseen. Kun mieli ja olo on tasainen (eli verensokeri ei heilahtele) kuulen paremmin itseni, aidon sisimmän ääneni kaikkien ulkopuolisten sekä omasta päästä ja peloista käsin ohjautuvien viestien takaa. Tätä ääntä ei ole aina ollut helppo kuulla, mutta nyt olen aivan eri tilanteessa kuin ennen., onko tästä nyt sitten varsinaisesti ketogeenistä ruokavaliota kiittäminen on vaikea sanoa mutta tämä muutos on kuitenkin vuoden sisällä ottanut ison harppauksen. Omien rajojen vetäminen tuntuu myös helpommalta ja yksinkertaisemmalta mikä on vapauttavaa.

Suhde ruokaan. Se on muuttunut. Näen ruoan edelleen ilon ja nautinnon lähteenä sekä ihmisiä yhdistävänä tekijänä, mutta olen oppinut kuuntelemaan paremmin kehoani mitä se kulloinkin kaipaa. Syön joskus suklaata (mieluiten tummaa) jos siltä tuntuu, mutta tunnistan selkeästi kuinka sokeri triggeröi minua edelleen helposti. Jos annan sille pikkusormen vie se helposti koko käden ja olo on sen mukainen. En valitettavasti ole koskaan ollut kohtuuden ihminen mitä tulee sokerisiin herkkuihin, olen tuskin ainoa? Mielenkiintoista, että geenitestienkin perusteella olen helposti addiktoituvaa sorttia, ehkä siksi tasapainon hakeminen vie minulta keskimäärin enemmän aikaa. Näitä asioita on todella antoisaa pohtia ja nautin elämäntasapainottelusta.

Mulle keto on siis todella paljon muuta kuin vaa’an tippuvat lukemat, mutta tottakai kehon kiinteytynyt koostumus on ihanaa.

Mitä hyötyjä sinä olet ketosta saanut?

Innostavaa viikonalkua just sulle!

Solja